Биохакинг, или Умное Управление здоровьем


Мы устроены так, что организм всегда приспосабливается к внешним раздражителям.

Идеальный пример – физические тренировки. Замечали? Если нам сначала утомительно работать даже без веса, то через определённое время регулярных тренировок мы можем легко и планомерно наращивать нагрузку. Мышцы адаптировались, увеличилась мышечная масса, кости и сухожилия стали крепче, перенастроилась гормональная система, новые нейронные сети «прошили» мозг. Организм перешёл на новый уровень, окреп, стал выносливее и здоровее. Такая же картина наблюдается при любом столкновении организма с новыми реалиями, опытом и ситуациями, включая психологический и эмоциональный фон. Увеличение привычных и внедрение новых нагрузок (в том числе ментальных), аккуратно и дозировано, даст колоссальный эффект вашему жизненному иммунитету.

Биохакинг, как умный подход к управлению здоровьем, многолик, и для понимания его сути необходим обзор 360⁰ и синергии нескольких формулировок:

Биохакинг – взлом привычных моделей старения путём расширения возможностей организма различными дозированными состояниями стресса и выхода из зоны комфорта.

Биохакинг — это новый подход к функциональности человеческого тела через уникальные методы адаптации к новому опыту, которые меняют привычные паттерны поведения и жизнедеятельности, поддерживая эволюционный процесс развития человека на большой скорости, соразмерный скорости развития технологичного мира. Биохакинг работает, благодаря осознанному отношению к своему организму и каждодневной заботе о своём здоровье.

Биохакинг – беспрецедентная система контроля за здоровьем, основанная на осознанном самостоятельном управлении всеми системами организма. Другими словами, это полная метальная и физическая трансформация, регулярный «технический осмотр» организма и непрекращающийся путь исцеления и развития, повышающий уровень жизненного потенциала.

Биохакинг пользуется благами ЗОЖ-цивилизации и достижениями в области антивозрастной медицины. Инновации дали доступ к потенциалу искусственного интеллекта, генетики, нанотехнологий, биотехнологий и многих других кросс-медицинских направлений, которые актуальны сегодня для нас и нашего здоровья.

Биохакинг и антивозрастная медицина

Антивозрастная медицина – как две части одного целого - превентивная медицина, тот самый биохакинг, и регенеративная медицина, использующая в своем арсенале комплекс немедикаментозных и медикаментозных методов, имеющих доказанную эффективность.

Когда мы говорим про биохакинг с точки зрения антивозрастной медицины, то делаем акцент именно на индивидуальную профилактику возраст-зависимых заболеваний, следование которой требует, прежде всего, тщательной диагностики. Именно она позволит разработать индивидуализированные программы управления здоровьем, что даст возможность идти в ногу с активным долголетием путём предупреждения патологий с высоким уровнем летальности (инсульт, инфаркт миокарда, онкологические заболевания) и увеличить продолжительность нашей жизни.

Разложив по полочкам понятие «биохакинг», предлагаем Вам составить свою индивидуализированную программу, опираясь на предлагаемый нами ПОШАГОВЫЙ алгоритм.

Шаг 1. Питание в биохакинге


Пусть эти две буквы «П» уже набили оскомину, но Правильное Питание остаётся в основе биохакерского образа жизни. Ограничение потребления продуктов, содержащих глюкозу и быстрые углеводы, общее снижение калорийности, отказ от рафинированные продуктов, снабжение мозга и организма именно той пищей, которая нужна им для максимально продуктивной работы в течение всей жизни, - это и многое другое является залогом долгих и активных лет.

Основное правило Питания биохакера: энергетическая сбалансированность между калорийностью потребляемых продуктов и фактическими энергозатратами своего организма с учётом восполнения дефицитных состояний. Знай и люби свой уникальный организм!

Биохакинг не призывает Вас к рестриктивным диетам и жёстким ограничениям. Изучайте принципы правильного пищевого поведения и создавайте свой личный уникальный рацион.

Хотите узнать алгоритмы правильного питания, как еда влияет на состояние тела и духа, какие продукты следует свести к минимуму, как вкусно и полноценно питаться и при этом худеть, не изнуряя себя диетами? Присоединяйтесь к онлайн марафону «Инвентаризация холодильника. Еда и яды».

Шаг 2. Биохакерский физкульт-привет

Шаг 2. Биохакерский физкульт-привет


В течение всей эволюции человечества, вплоть до середины нашего века, вся жизнь человека сопровождалась достаточно интенсивными физическими нагрузками, к которым он естественным образом приспособлен. Снижение активности в старости часто весьма плохо сказывается на всех сторонах жизнедеятельности пожилых людей, что заставляет с возрастом заниматься специальной физической подготовкой. Считают, что именно снижение физической активности лежит в основе выраженного повышения частоты сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и атеросклероза с возрастом, а также способствует повышению уровня сахара в крови и развитию диабета; снижение нагрузки на кости – развитию остеопороза и частым переломам, которые оказываются сплошь и рядом фатальными для пожилых. Общая астенизация, невротизация, эмоциональная лабильность, разочарование жизнью и недовольство своим физическим состоянием – всё это также тесно связано с ограничениями физической активности.

Общепризнано, что оптимальная физическая активность является важнейшим условием сохранения здоровья и высокой творческой активности с возрастом. Занятия физическими упражнениями способствуют стимуляции и тренировке компенсаторных механизмов, замедляют сами процессы старения, делают этот процесс гармоничным и естественным, снижая вероятность развития самых разнообразных патологий.

Приятным бонусом является тот факт, что тренировки значительно повышают выработку эндорфинов в разных частях головного мозга. То есть мы становимся в прямом смысле счастливее.

Для поддержания жизненного тонуса не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными силовыми тренировками в спортзале до «седьмого пота», достаточно просто регулярно и правильно давать физическую нагрузку.

Хотите узнать как? Регистрируйтесь в личном кабинете и следите за обновлениями в разделах «Мои рекомендации» и «Марафоны здоровья» и будьте всегда по-биохакерски активны!

Шаг 3. Мозговая АКТИВность или осознанная ДЕАКТИВация

Шаг 3. Мозговая АКТИВность или осознанная ДЕАКТИВация


Ментальное здоровье, как и физическое, требует смены периодов активности и качественного глубокого расслабления. Более того, грамотному биохакеру нужно научиться чётко различать и не путать тренировку когнитивных (умственных) способностей и бесперебойную фоновую активность мыслительного процесса, или внутреннего голоса, обычно оттягивающего нашу энергию своей монотонной бесполезной болтовнёй, воспоминаниями, рисованием воздушных замков, перемалыванием обид и построением вымышленных диалогов в своих мечтах.

Тренируйте своё ментальное здоровье через постоянное саморазвитие, стимулирование роста нейронов для ускорения работы мозга и процессов обучения.

Когнитивные тренировки основаны на активации работы обоих полушарий головного мозга. Самые разнообразные и увлекательные занятия для ума Вы найдёте в своих личных кабинетах в разделе «Мои рекомендации» - создание ментальных карт, тест на IQ, игры, интерактивные формы изучения иностранных языков, логические задачи, креативные кейсы и ребусы.

Деактивация и расслабление ментального плана не менее важны, чем тренировки. Не пробовали расслаблять и деактивировать ум? Переходите в раздел «Мои медитации» Личного кабинета и устройте СПА-час для своей нервной системы. Медитации, дыхательная гимнастика, практики йоги, новейшие техники работы со стрессами – лучшие биохакерские инструменты долгожителя.

Шаг 4. Лаборатория биохакинга

Шаг 4. Лаборатория биохакинга


Чтобы «хакнуть» время – нужно взломать свою старую привычку «ходить к врачу, когда заболит». Вы здорово сэкономите своё время и деньги, если самостоятельно направите себя в лабораторию и будете регулярно делать контрольные лабораторные исследования крови. При отклонении показателей относительно референсных значений, даже если ничего не болит, обращайтесь к специалисту. Только так Вы поймаете и уничтожите воспалительный процесс в самом зародыше, не предоставив ему возможности окрепнуть и развернуться со всей силой. Иммунитет скажет Вам «спасибо», так как не будет истощаться, перекидывая силы из одной горячей точки в другую.

Читая свой отчет по лабораторным исследованиям, сужайте референсные значения – ведь это «средняя температура по больнице», не дающая достаточно адекватной оценки. Именно поэтому грамотный биохакер сам знает «здоровые» границы важнейших биомаркеров и умеет интерпретировать результат своего анализа. Если Вы уже осознали ответственность за своё здоровье и готовы сделать первый шаг в изучении себя, то получить простые знания по диагностике ключевых показателей здоровья можно в онлайн марафоне «Инвентаризация холодильника. Еда и яды». Кроме того, следить за изменениями своих результатов и настроить своевременный контроль за рисковыми зонами своего здоровья можно в подразделе Мои анализы в личном кабинете, где мы подготовили для Вас удобную наглядную форму хранения и оценки всех лабораторных исследований.

Лабораторный набор регулярных исследований биохакера:

  1. Клинический анализ крови на наличие инфекций.
  2. Липидограмма (Холестерин, Триглицериды, ЛПВП, ЛПНП).
  3. Гормональный статус (половые гормоны – эстрадиол, тестостерон свободный, прогестерон, СТГ, ГСПГ, ДГЭА, тироксин, мелатонин). Это основные гормоны, снижающиеся с возрастом.
  4. Контроль за инсулинорезистентностью: глюкоза в крови натощак, гликированный гемоглобин (HbA1c), инсулин натощак, С-пептид, мочевая кислота.
  5. Оценка состояния щитовидной железы: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, антитела к ТПО и ТГ, ферритин, гомоцистеин, общий белок (и УЗИ щитовидной железы).
  6. Гомоцистеин. До 50% атеросклероза, как считают, являются следствием повышения гомоцистеина крови как результат стресса и иммуно-дефицита и может быть скоррегировано витаминами: фолиевой кислотой, витаминами В6 и В12.
  7. Выявление воспаления в организме: С-реактивный белок, церулоплазмин, фибриноген, ферритин.
  8. Иммунологический тест. Позволяет диагностировать наличие и тип иммунных расстройств, обычно сопровождающих старение; используется формула крови (лейкоциты, лимфоциты, нейтрофилы), оценка Т-хелперов (снижаются), Т-супрессоров (активируются), естественных киллеров (снижаются), В-клеток и иммуноглобулинов G, A, M (мало изменяются), иммунных комплексов (повышаются), аутоантител (типично развитие аутоиммуно-агрессии).
  9. Новый подход к диагностике - геномные технологии. Генетические тесты на выявление врождённой предрасположенности проводятся один раз, так как ДНК человека не меняется в течение жизни. Совокупность всех генов человека – около 20 000 генов – составляет геном человека, при этом 99,9% ДНК всех людей совпадают. Лишь 0,1% генома отвечает за нашу уникальность, кодируя не только цвет волос, глаз, фенотипические признаки, а также и предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Обладая информацией о своих генах, можно скорректировать свои действия, тем самым меняя экспрессию (поведение, проявление) генов. Своевременное выявление рисков развития заболеваний (полиморфизмов гена) даёт неоспоримое преимущество в долгосрочной перспективе, предсказывая начало патологического процесса задолго до его реализации в привычный клинический диагноз.

    Генетические панели имеют узкоспециализированную таргентную направленность, что даёт возможность точечно диагностировать возможные патологии:

  10. Тесты на микробиом кишечника (микробные маркеры по Осипову). Это новейшее исследование микробиологии на наличие микробов в организме человека – диагностика инфекций, дисбиозов и воспалительных процессов по специфическим микробным химическим веществам - так расшифровывается состав микробиоты.

    Тест универсален. Из одной пробы он демонстрирует полную картину микробной этиологии заболевания, определяя в реальном времени более 56 микроорганизмов: бактерии, вирусы, дрожжи и микроскопические грибы. Количественные измерения показывают динамику изменения микробиоты в ходе лечения, в том числе влияние антибиотиков и пробиотиков на пристеночную микробиоту кишечника.

  11. Тесты на пищевую непереносимость. Методика теста Immunohealth™ базируется на выявлении
    пищевых антигенов (пАГ) в крови, инициирующих аномально высокие уровни реакции иммунной системы. Пройдя тест «ImmunoHealth™», Вы получите точный перечень продуктов питания, на которые Ваша иммунная система постоянно вырабатывает избыточное количество антител, находясь в постоянной борьбе в ними и испытывая недопустимую нагрузку. Исключив из своего рациона непереносимые продукты, Вы окажете неоценимую помощь своему иммунитету и снизите воспалительные процессы в организме. Ищите лаборатории Immunohealth™ в своём городе: http://immunohealth.ru/

Шаг 5. Нутрицевтическая поддержка биохакера: БАДы и витамины

Шаг 5. Нутрицевтическая поддержка биохакера: БАДы и витамины


Согласно последней статистике, самая высокая продолжительность жизни в мире отмечена в Японии и составляет 83,7 года. При этом более 90% населения Японии постоянно принимает витамины и различные биологически-активные добавки. Продолжительность жизни японцев выросла всего за пол века до 80 лет именно благодаря тому, что правительство субсидировало государственную программу по спасению нации. Ключевыми пунктами программы были: очистка земли от радионуклидов, всеобщая диспансеризация и оптимизация питания населения с использованием продуктов моря и биологически активных добавок.

Вам не нужны БАДЫ, если Вы 5-6 раз в день употребляете сезонные местные овощи и фрукты, не содержащие гормоны и инсектициды. Однако многократные исследования доказывают крайне низкое содержание минералов в почве и растущее содержание химических соединений в овощах и фруктах, защищающих растения от вредителей в процессе роста и стимулирующих плодоношение.

Не мудрено, что дефицитные состояния организма жителей мегаполисов стали повсеместной мировой проблемой, вызывающей тревогу специалистов всех врачебных направлений.

БАДы - это естественная заместительная нутрицевтическая поддержка человека, который не получает или недополучает важнейшие нутриенты в течение жизни из своего суточного рациона. Безусловно, обязательное требование — БАДы должны быть безопасными и натуральными.

Комплексность состава БАД обусловлена тем, что многие витамины и микроэлементы требуют для проявления своего эффекта наличия других витаминов и микроэлементов, а также эффективной формы выпуска.

Мы подобрали наиболее эффективные комплексы БАД и витаминов, которые проявляют мощное профилактическое действие и восполняют недостаток полноценного питания или дефицит микроэлементов.

Для заказа и более подробного описания всех витаминных комплексов и БАДов переходите ниже по ссылке в раздел товары.